Viele von uns haben aufgrund der COVID-Epidemie das sogenannte „Quarantänegewicht“ zugelegt. Das liegt an einer Kombination von Ursachen, darunter Stress und fehlende Möglichkeiten, sich während der Quarantäne zu bewegen.
Die Gewichtszunahme ist ein Problem für Menschen, die ihre Arbeit größtenteils oder ganz von zu Hause aus erledigen, da es für sie schwieriger ist, danach wieder in einen gesunden Gewichtsbereich zu kommen. Da die Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer für den Weg zur und von der Arbeit keinen Weg zurücklegen müssen, verbringen sie einen Großteil des Tages zu Hause. Auch wenn es schwieriger ist, ist das Abnehmen bei der Arbeit von zu Hause aus möglich. Auf dem Weg zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion können einige Anpassungen des Tagesablaufs hilfreich sein.
Abnehmtipps für Menschen, die zu Hause arbeiten
Es mag so aussehen, als sei es schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn du von zu Hause aus arbeitest, vor allem, wenn du körperlich nicht so aktiv bist, wie du es warst, als du jeden Tag ins Büro gependelt bist.
Du kannst abnehmen und deine Gesundheit verbessern, ohne dein Zuhause zu verlassen, indem du ein paar einfache Änderungen an deinem Tagesablauf vornimmst. Hilfreiche Tipps gibt es auch auf GesundePfunde. Wenn du von zu Hause aus arbeitest, wirst du viel davon profitieren, wenn du die folgenden Ratschläge liest und in die Praxis umsetzt.
Plane deine Mahlzeiten für die Woche im Voraus
Die Art und Weise, wie du dich ernährst, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, ob du abnimmst und deine Gesundheit erhältst. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist es wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Es ist allgemein bekannt, dass der Verzehr von ungesunden Lebensmitteln, wie zum Beispiel viel Fast Food, zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Das Vorbereiten von Mahlzeiten ist eine tolle Strategie, um sicherzustellen, dass du dich jeden Tag gesund ernährst. Du kannst deine Mahlzeiten sogar ein paar Wochen im Voraus planen, sie zubereiten und im Gefrierschrank lagern, um sie aufzutauen und zu essen, wann immer du willst. Vielleicht erledigst du deine Einkäufe und die Essenszubereitung am Wochenende, damit du am Montagmorgen startklar bist.
Es kann schwierig sein, den Überblick zu behalten, wie viel du isst, wenn du während der Arbeit immer wieder zur gleichen Packung Snacks greifst. Daher ist es eine gute Idee, sie über die Woche hinweg auf mehrere Packungen aufzuteilen.
Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine gute Lösung für das Problem, dass du die Kontrolle über deine Portionen verlierst, während du am Schreibtisch isst.
Genug trinken
Eine nährstoffreiche Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind die Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils und entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion. Eine regelmäßige Wasserzufuhr über den Tag hinweg hilft nicht nur bei der Gewichtsreduzierung, sondern auch dabei, dich wacher zu fühlen und die lästigen Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden. Wasser spült deinen Körper durch und hält dich satt, sodass du zwischen den Mahlzeiten weniger isst. Wenn du weniger und gesündere Snacks zu dir nimmst, wirst du vielleicht weniger zunehmen oder sogar abnehmen.
Egal, ob du ein Mann oder eine Frau bist, deine tägliche Wasseraufnahme sollte bestimmten Empfehlungen folgen. Laut Gesundheitsexperten sollte der typische Mann jeden Tag etwa 15,5 Gläser Wasser trinken. Frauen wird empfohlen, täglich 11,5 Tassen weniger zu trinken als Männer.
Halte deine Fitnessroutinen ein
Wenn du dich an deine Fitnessroutine hältst und die Zeit findest, regelmäßig zu trainieren, ist das ein wichtiger Bestandteil, um Fitness in deinen Alltag zu integrieren und deine Fitnessziele zu erreichen. Die Aufrechterhaltung deiner Selbstdisziplin in dieser Hinsicht ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg deiner Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Viele Menschen benutzen Timer, um sich zu motivieren, zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages aufzustehen und zu gehen.
Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Manche Menschen finden es hilfreich, sich zu bestimmten Zeiten am Tag einen Timer zu stellen, der sie daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen, sei es, um sich die Beine zu vertreten oder eine Pause zu machen. Du kannst sogar einen Timer für später am Tag einstellen, der dich daran erinnert, eine Pause einzulegen und zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen, um dein tägliches Trainingsprogramm zu absolvieren. So kannst du sicher sein, dass du nicht zu sehr in deine Arbeit vertieft bist oder von anderen Dingen abgelenkt wirst und dein Programm nicht zu Ende bringst.
Schlafe genug
Du hast es erraten: Genügend Schlaf ist auch wichtig für dein emotionales und körperliches Wohlbefinden und deine Bemühungen, abzunehmen. Du musst sicherstellen, dass du ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommst. Die Qualität deines Schlafs ist genauso wichtig wie die Quantität, wenn nicht sogar noch wichtiger.
Wenn dein Haus gleichzeitig dein Büro ist, kann es schwierig sein, am Ende des Tages zur Ruhe zu kommen und sich auszuschlafen. Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist eine häufige Beschwerde von Telearbeitern, da sie oft bis spät in die Nacht arbeiten, um alles zu erledigen.
Wenn du eine gute Nachtruhe haben willst, musst du dir selbst gewisse Grenzen setzen. Lege einen Zeitraum fest, am besten am Ende des Arbeitstages, in dem du keine arbeitsbezogenen E-Mails liest und dein Diensttelefon nutzt, und halte dich unbedingt an diese Regel.
Anstatt fernzusehen und mehr Zeit mit einem Bildschirm zu verbringen, kannst du die Helligkeit des Lichts in deinem Haus reduzieren, Kerzen anzünden oder ein Buch lesen. Ein weiterer nützlicher Vorschlag ist die Nutzung einer Meditations-App, die dir hilft, vor dem Schlafengehen zu entspannen und erholsamer zu schlafen.
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